2 przerwy w

skrappi przeciez wszystko masz jak na dloni-plan dokladnie opisany,czego ty chcesz? 3 x tyg. (co najmniej 1 dz przerwy pomiedzy sesjami),czyli np.tradycyjnie: poniedzialek/sroda/piatek . 1. przysiad 2. rdl (rumunski martwy ciag) 3. wyciskanie na lawce 4. wioslowanie 5. wyciskanie w staniu 6. podciaganie na drazku (podchwyt) TO JEST TWOJA [...]

"Thug95 wszystko jest w linkach(postach). oto sugerowany przewaznie uklad cwiczen: 3 x tyg. (co najmniej 1 dz przerwy pomiedzy sesjami),czyli np.tradycyjnie: poniedzialek/sroda/piatek . 1. przysiad 2. rdl (rumunski martwy ciag) 3. wyciskanie na lawce 4. wioslowanie 5. wyciskanie w staniu 6. podciaganie na drazku (nachwyt) TO JEST TWOJA BAZA [...]

[...] to żywcem nie będzie jak tego treningu zrobic, ale jakoś będe kombinował, najwyżej jakis dzien nie pójde ~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~ arnold tibes no krótki on wcale nie jest, bo przerwy nawet są po 2 min jedynie treningi Troubleshooting są dosyc szybkie bo zajmuja średnio 40min ale ja w te dni jeszcze robie brzuch jesl chodzi o rozgrzewke to na [...]

Dzień 2 , 30.09.2011 Trening: 4 obwody - 30s przerwy między obwodami obwód 1. i 3. -30sek burpee -30sek pajacykow -30sek split jumps -30sek burpee -30sek pajacykow -30sek przysiadow obwod 2. i 4. - 30sek burpee -30sek pajacyków -30sek split jumps -30sek burpee -30sek pajacyków -30sek pompek Bieganie : 30 min (+ 15 min marszu aby dojść do domu- za [...]

[...] - spoko. - face pull - przyjemnie. - uginanie - ciezko juz. - uginanie 10x10 - zayebiscie. To był ostatni trening tego cyklu czyli tydzien temu w sobote. Mija tydzień przerwy i kombinuję z planem. Cały czas sam nie wiem co tu robić. Póki co taki podział: klatka + dwójki plecy barki + czwórki łapa + łydki A i nie bedzie ciągów, poza tymi na [...]

[...] skakanka(60, 65,70)"+ 3x10 pompek+ krążenie ramion C*:6/3/3/3 B1:3/3/3/3 A4:3/3/3/3 A2:6/6/6/6 E1:T/A F1:B/A W1:T/A O:23/23/23/23 H:5/5/5/5 K2:3/3/3/3 10 minut przerwy Tabata: Masa:16 kg Serie:12/11/11/10/9/9/9/8 Suma:79 Dzisiejszy trening był dla mnie dosłownie drogą przez mękę co odbiło się na wyniku np. C*. Nowy drążek zupełnie [...]

[...] mi sie i zamiast trzech serii na sumoDL, zrobilam tylko dwie po treningu inwencja tworcza - arms matrix 15 sekund burpee, pompek, plank, burpee, pompek x3 (dwie minuty przerwy miedzy seriami) niezla popmpa + pozniej jeszcze cardio z Y!F, niezle mi dalo w kosc miska * jajka, brokuly, boczek, chlebek * salatka: salata, olej, ocet, [...]

[...] kaps o tej samej porze, co myślicie? 5) stosowane wcześniej preparaty kreatynowe i opinie na ich temat:kreatyna z Vitala (zielona) to był pierwszy cykl, później było 3 m-ce przerwy i teraz ten cykl z olmpem 6) możliwości finansowe:wszystko już zakupione sorry że tak nagryzmoliłem ale nie mogłem poukładać myśli Zmieniony przez - jezol15 w dniu [...]

[...] na forum. Wiem , że nie urosłem tylko i wyłącznie z mojej winy mianowicie : - w ogóle nie zwiększałem obciążenia - ćwiczyłem ciągle tym samym - opuszczałem treningi robiłem przerwy. Tutaj podaję jaki trening FBW ćwiczyłem i z jakimi obciążeniami : Przysiad z sztangą trzymaną na karku - obciążenie 60kg ( mogę sporo więcej zrobić lecz nie miałem [...]

[...] brzucha 20x5kg Rozciaganie po treningu: Nadgarstki Przedramiona Ramiona Barki Nogi Plecy Klatka Ogolnie o diecie,treningu i calym dniu Mimo tego ze pracowalem dzisiaj bez przerwy 11godzin w magazynie,trening poszedl dobrze czuc bylo mala niemoc,wiadomo...ale wszystko poszlo zgodnie z planem. Dieta utrzymana w 101%,troche nieregularnie wyszlo [...]

[...] ze sztanielkami 5x18, 7,5x16, 10x14 uginanie ramienia w oparciu o kolano 2,5x18%-) 2,5x16, 5x14 adzik dlaczego tak źle? Ja tą skakankę traktuje bardziej jako urozmaicenie przerwy między seriami niż aerob;) ŚRODA 19.10.11. Barki wyciskanie sztangielek siedząc 5x18, 7,5x16, 10x14 unosznie sztangielek bokiem 5x18, 5x16, 5x14 unoszenie sztangielek [...]

[...] dodatniej 4x 6-8 - czy mogę to robić na piłce, jeśli ławeczki byłyby okupowane? jak zaczniesz na piłce rob na piłce, ale zawsze lepiej na ławeczce Dzien 3. 3c. Skoki no przodu 3x5 60sek przerwy miedzy obowdem - to obunóż? tak skok w dal 4b. wypad w przeskokiem 3x7 na noge- takie mountain climbers bez podporu? takie wypady ze zmiana nog w wyskoku

[...] siedząc-4serie,30-50kg.,15-7powt. 3.Prostowanie ramienia ze sztangielką w opadzie tułowia-3serie,10-15kg.,15powt. 4.Pompki na poręczach-2serie,waga ciała Szybki trening przerwy między seriami ok 40sekund a między ćwuczeniami 2 i 3 oraz dalej ok 3minut. Pompa niezła ale siła lekko spadła.Przed treningiem czułem się zaj**iście. Teraz jestem [...]

Dawno nic nie pisałem. Nie miałem czasu i było trochę przerwy. 28.10.2011 - piątek Trening 70 min. Bez szaleństw, bo trochę wyszedłem z "wprawy" przez ostatnie kilkanaście dni. Całościówka, bo pewnie będę mógł poćwiczyć znowu dopiero za 6-7 dni (długi weekend mam). 1.SQ: - 8 x 30kg - 8 x 40kg - 8 x 50kg - 8 x 60kg - 8 x 70kg 2. RDL: - 8 x 30kg - 8 [...]

[...] dobrze że w I stacji nie dałem wyższej przeszkody bo nie dałbym rady pod koniec:) razem z rozgrzewką trwało to 20 minut ale naprawdę ciężkie to jest, zadyszka bez przerwy, nogi w ostatniej rundzie odmawiały posłuszeństwa, cały zlany potem byłem, zayebista sprawa, z pewnością częściej będę to robił:) z wydolnością nie jest najgorzej, ta [...]

[...] osobiście polecam ci położyć stopy na łóżku dla lepszych efektów) 4. Przysiady z plecakiem( ja kiedys stoswalem taki plan , uważam że bardzo skuteczny-20 powtórzeń , 20 sek przerwy i powtarzasz tak przez 15 min) daje popalić! 5.Burpess albo burgess szczerze mówiąc zapomnaiłem jak top się poprawnie nazywa, ale obstawiam że jak wpiszesz obojętnie [...]

[...] 85 84 82 Obwód bioder : 96 95 95 94,5 Obwód uda w najszerszym miejscu: 57 57 57 57 Obwód łydki : 33 33 33 32 Bieg ok 35 minut, pierwsze 12 bez przerw, później 1,2 minutowe przerwy na 3,4 min biegu. Raczej się nie obijałam, bo na ostatnim odcinku psy wlokły się jakieś 10m za mną.|-) Miska na dziś Zmieniony przez - azzi w dniu 2011-11-06 07:46:41 [...]

[...] kilka dni na poczatku 40mg a potem 20/10mg, ale to poszukaj popytaj, ja tego za ciebie nie zrobie. Cykl dvpa, przedluz chociaz 2-3 tygodnie. Jak chcesz zobaczyc jak koks dziala na ciebie to prop krotki cykl ok, ale nie 4 a 6 tyg minimum polec. Jak miales przerwy teraz 2-3 dni to kontynuuj. Zmieniony przez - fkcliner w dniu 2011-11-06 16:33:07

[...] tak jak trzeba. i jeszcze jedno: czy mogę zamienić wznosy z opadu na SUPERMAN-y i robić je tak: 3 sekundy unosisz tułów 3 sekundy przytrzymujesz 1 sekundę opuszczasz zero przerwy pomiędzy powtórzeniami ? Zmieniony przez - Trzynastka.a w dniu 2011-11-07 07:42:48 Zmieniony przez - Trzynastka.a w dniu 2011-11-07 07:46:48 Zmieniony przez - [...]

jak już masz robić trening na siłowni to całe ciało ( normalny trening kulturystyczny na całe ciało w jednym treningu ale w tempie nie jakie 2 minuty przerwy tylko do 1 minuty maks, lub CROSSFIT który bardzo polecam) ale nie wiem jak długo trenujesz? jak intensywnie? i jak się regenerujesz? ja osobiście głównie trenuje siłe z 6kg piłka lekarska:D [...]